Bac et brevet 2015 : comment gérer son stress au baccalauréat ?

midi-pyrenees : bac, brevet, gerer le stress Photos Daniela Vladimirova

BAC 2015 / BREVET. Les √©preuves du bac de fran√ßais commencent dans trois jours, et celles du brevet dans √† peine plus d’une semaine. Comment r√©viser sereinement et ne pas stresser outre mesure √† l’approche des √©preuves fatidiques? Quelques conseils pour ne pas « sombrer » dans la tourmente

Avant le bac ou le brevet FAIRE UNE OU PLUSIEURS PAUSES

¬†je sentais bien que √ßa servait √† rien de continuer √† r√©viser »¬†Ma√Į-Line, 21 ans

Travailler en continu peut s’av√©rer √©puisant. S’octroyer une ou plusieurs pauses permet d’apaiser les tensions et d’aborder les √©preuves avec plus de s√©r√©nit√©

Ma√Į-Lane

« Au fur et √† mesure qu’on se rapprochait [des √©preuves du bac], je stressais de plus en plus. Je m’√©nervais pour un rien et plus je r√©visais, plus je stressais. La veille du bac au matin, je lisais et relisais mes fiches, mais j’avais l’impression de ne plus rien savoir alors que je les avais pourtant apprises par cŇďur. En tant normal le stress me stimule mais l√† c’√©tait trop. Et puis j’ai regard√© par la fen√™tre, ce jour l√† il faisait particuli√®rement beau, je n’ai pas r√©fl√©chi, j’ai appel√© ma meilleure amie et on est partie tout l’apr√®s-midi pr√®s d’un lac. C’est vrai, ce n’√©tait pas tr√®s raisonnable mais je sentais bien que √ßa servait √† rien de continuer √† r√©viser. On est donc parti, on s’est m√™me baign√©, et cela m’a vraiment permis de d√©compresser. Quand je suis revenue chez moi le soir, je me suis vraiment sentie d√©tendue, j’ai juste survol√© les corrig√©s des annales du bac, et puis j’ai relu une fois l’ensemble de mes fiches avant de m’endormir. Ce soir l√† j’√©tais stress√©e mais curieusement beaucoup moins que les autres jours.  »

Ma√Į-Lane,¬†21 ans, √©tudiante en deuxi√®me ann√©e de m√©decine, √† propos de son exp√©rience pass√©e √† l’approche de son bac scientifique.

Travailler sur la RESPIRATION

retenir la respiration environ 5 secondes

Respirer en faisant gonfler votre ventre. Apr√®s avoir inspir√© par le nez, retenir la respiration environ cinq secondes puis expirer lentement avec la bouche. R√©p√©ter cet exercice autant de fois que n√©cessaire.¬†Penser aussi √† rel√Ęcher les √©paules o√Ļ s’accumulent g√©n√©ralement beaucoup de tensions.

La sophrologue et membre de la¬†Chambre syndicale de la sophrologie,¬†Elisabeth Caetano,¬†indiquait d’ailleurs sur RTL : « Il est important, dans ce type d’exercice, de retenir sa respiration quelques secondes, car cela donne le temps √†¬†l’oxyg√®ne de bien p√©n√©trer dans les poumons¬†et le reste du corps, avant d’expulser le CO2″.

Dans son livre¬†« imagine-toi dans la caverne de Platon‚Ķ »¬†Jacques de Coulon, professeur en philosophie, prodigue aussi aux √©l√®ves des conseils pratiques pour m√©diter et se relaxer avant les √©preuves du bac. Un livre indispensable √† se procurer pour appr√©hender sereinement les √©preuves.

MENTALISER des images agréables

Penser à un endroit agréable

Penser √† des √©v√©nements agr√©ables, √† vos derni√®res vacances ou √† un endroit o√Ļ vous aimeriez √™tre. Mentaliser pendant plusieurs secondes ces images, et impr√©gnez-vous de la sensation de bien-√™tre et d’apaisement ressentie pendant cet exercice.

…alors, PRETS √† passer votre bac ?

A lire : 10 questions pour t’aider √† r√©viser ton bac de fran√ßais

 

 

 



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