Bac et brevet 2015 : comment gérer son stress au baccalauréat ?

midi-pyrenees : bac, brevet, gerer le stress Photos Daniela Vladimirova

BAC 2015 / BREVET. Les Ă©preuves du bac de français commencent dans trois jours, et celles du brevet dans Ă  peine plus d’une semaine. Comment rĂ©viser sereinement et ne pas stresser outre mesure Ă  l’approche des Ă©preuves fatidiques? Quelques conseils pour ne pas « sombrer » dans la tourmente

Avant le bac ou le brevet FAIRE UNE OU PLUSIEURS PAUSES

 je sentais bien que ça servait Ă  rien de continuer Ă  rĂ©viser »Â MaĂŻ-Line, 21 ans

Travailler en continu peut s’avĂ©rer Ă©puisant. S’octroyer une ou plusieurs pauses permet d’apaiser les tensions et d’aborder les Ă©preuves avec plus de sĂ©rĂ©nitĂ©

MaĂŻ-Lane

« Au fur et Ă  mesure qu’on se rapprochait [des Ă©preuves du bac], je stressais de plus en plus. Je m’Ă©nervais pour un rien et plus je rĂ©visais, plus je stressais. La veille du bac au matin, je lisais et relisais mes fiches, mais j’avais l’impression de ne plus rien savoir alors que je les avais pourtant apprises par cĹ“ur. En tant normal le stress me stimule mais lĂ  c’Ă©tait trop. Et puis j’ai regardĂ© par la fenĂŞtre, ce jour lĂ  il faisait particulièrement beau, je n’ai pas rĂ©flĂ©chi, j’ai appelĂ© ma meilleure amie et on est partie tout l’après-midi près d’un lac. C’est vrai, ce n’Ă©tait pas très raisonnable mais je sentais bien que ça servait Ă  rien de continuer Ă  rĂ©viser. On est donc parti, on s’est mĂŞme baignĂ©, et cela m’a vraiment permis de dĂ©compresser. Quand je suis revenue chez moi le soir, je me suis vraiment sentie dĂ©tendue, j’ai juste survolĂ© les corrigĂ©s des annales du bac, et puis j’ai relu une fois l’ensemble de mes fiches avant de m’endormir. Ce soir lĂ  j’Ă©tais stressĂ©e mais curieusement beaucoup moins que les autres jours.  »

MaĂŻ-Lane, 21 ans, Ă©tudiante en deuxième annĂ©e de mĂ©decine, Ă  propos de son expĂ©rience passĂ©e Ă  l’approche de son bac scientifique.

Travailler sur la RESPIRATION

retenir la respiration environ 5 secondes

Respirer en faisant gonfler votre ventre. Après avoir inspirĂ© par le nez, retenir la respiration environ cinq secondes puis expirer lentement avec la bouche. RĂ©pĂ©ter cet exercice autant de fois que nĂ©cessaire. Penser aussi Ă  relâcher les Ă©paules oĂą s’accumulent gĂ©nĂ©ralement beaucoup de tensions.

La sophrologue et membre de la Chambre syndicale de la sophrologie, Elisabeth Caetano, indiquait d’ailleurs sur RTL : « Il est important, dans ce type d’exercice, de retenir sa respiration quelques secondes, car cela donne le temps à l’oxygène de bien pĂ©nĂ©trer dans les poumons et le reste du corps, avant d’expulser le CO2″.

Dans son livre « imagine-toi dans la caverne de Platon… »Â Jacques de Coulon, professeur en philosophie, prodigue aussi aux Ă©lèves des conseils pratiques pour mĂ©diter et se relaxer avant les Ă©preuves du bac. Un livre indispensable Ă  se procurer pour apprĂ©hender sereinement les Ă©preuves.

MENTALISER des images agréables

Penser à un endroit agréable

Penser Ă  des Ă©vĂ©nements agrĂ©ables, Ă  vos dernières vacances ou Ă  un endroit oĂą vous aimeriez ĂŞtre. Mentaliser pendant plusieurs secondes ces images, et imprĂ©gnez-vous de la sensation de bien-ĂŞtre et d’apaisement ressentie pendant cet exercice.

…alors, PRETS Ă  passer votre bac ?

A lire : 10 questions pour t’aider Ă  rĂ©viser ton bac de français

 

 

 



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